Kolikokrat pomislimo, da bomo resnično zadovoljni šele takrat, ko dosežemo nekaj večjega – ko pridemo do želenega cilja, ko se naše življenje postavi na “pravo pot”? A kljub dosežkom sreča pogosto ostane izmuzljiva. Kaj pa, če bi lahko zadovoljstvo razvijali že danes, v tem trenutku, z vsem, kar že imamo?
Hvaležnost nas spodbuja, da se ustavimo, pogledamo okrog sebe in opazimo tiste drobne trenutke, ki nas v resnici bogatijo. Od majhnih naključij do ljudi, ki nam stojijo ob strani. Prav vse, kar že imamo, skriva vrednost, ki pa jo lažje prepoznamo, če ji posvetimo pozornost.
ZAKAJ JE HVALEŽNOST POMEMBNA?
Hvaležnost je notranja naravnanost, ki nas usmerja k pozitivnim vidikom življenja in poveča zavedanje o majhnih, pogosto neopaznih trenutkih veselja in smisla. Prakticiranje hvaležnosti odpira um za vrednote, ki jih gojimo, in z njim prinaša koristi za duševno in fizično zdravje. Latinska beseda za hvaležnost, »gratia«, pomeni milost, prijaznost in hvaležnost ter predstavlja eno izmed temeljnih komponent pozitivne psihologije, skupaj z optimizmom in upanjem.
Avtorica in govornica Nancy Davis Kho (katere delo vključuje raziskovanje hvaležnosti, odpornosti in sreče) pravi: “Če okrepimo svojo pristranskost pozitivnega pomnjenja, lažje opazimo dobre stvari okoli sebe; tudi, ko je tema.” Slednje pomeni, da redno prakticiranje hvaležnosti ne glede na življenjske okoliščine omogoča drugačen pogled na vsakdan in gradi notranjo odpornost.
Psiholog in profesor Robert A. Emmons, eden izmed vodilnih raziskovalcev na področju pozitivne psihologije (s posebnim poudarkom na hvaležnosti), verjame, da nam praksa hvaležnosti pomaga prepoznati dobre stvari, ki jih prejemamo od drugih. To povečuje sposobnost prisotnosti v sedanjosti in zmanjšuje občutek nezadovoljstva. Hvaležnost tako postane zavestna praksa, ki spreminja naš pogled na svet in omogoča občutke notranjega miru.
KORISTI HVALEŽNOSTI
Študije (Shin idr.,2020; Boggiss idr.,2020; Sawyer idr.,2022) kažejo, da redno izražanje hvaležnosti prinaša številne koristi. Med njimi so:
- Zmanjšanje stresa, boljše spanje in fizične koristi: Prakticiranje hvaležnosti zmanjšuje stres, omogoča bolj kakovosten spanec ter pozitivno vpliva na zdravje z znižanjem krvnega pritiska, krepitvijo imunskega sistema in zmanjšanjem tveganja za zdravstvene težave, kot so glavoboli, okužbe dihal in nespečnost.
- Več življenjske energije in odpornosti: Hvaležnost nas usmerja k temu, da cenimo, kar imamo, kar zmanjšuje občutke pomanjkanja in povečuje občutek notranje moči in vzdržljivosti.
- Povezovanje z drugimi: Hvaležnost krepi občutke empatije, odprtosti in boljše povezanosti z ljudmi, kar pozitivno vpliva na odnose, naj bodo to prijateljski, partnerski ali družinski odnosi.
Raziskave (npr. Cregg in Cheavens (2021)) prav tako potrjujejo, da hvaležnost odpira vrata pozitivnim spremembam v življenju in je povezana z večjim zadovoljstvom ter zmanjšanjem anksioznosti in depresije.
Hvaležni ljudje so bolj veseli, pozorni in pripravljeni pomagati, saj razvijajo občutek notranjega bogastva, ki jih spodbuja k življenju v sedanjosti in zmanjšuje potrebo po stvareh, ki jih morda še nimajo.
KAKO PRAKTICIRATI HVALEŽNOSTI?
Čeprav lahko hvaležnost prakticiramo na različne načine, so spodnje tehnike preproste in učinkovite. Za dolgoročne koristi redno vključite hvaležnost v svoje vsakdanje življenje.
- Dnevnik hvaležnosti
Vsak dan si na primer zabeležite tri stvari, za katere ste hvaležni – bodisi majhne trenutke, kot so prijetne besede sodelavca ali topel sončni žarek, bodisi večje dogodke, ki so vam polepšali dan. Vsakodnevno zapisovanje pomaga razviti bolj pozitiven pogled na svet. - Izražanje hvaležnosti drugim
Izražanje hvaležnosti ni le prijetno za druge, ampak tudi za nas same. Ko se zahvalimo prijatelju, družinskemu članu ali sodelavcu, krepimo naše odnose in ustvarjamo pozitivno energijo. To lahko storite z osebnim pismom, kratkim sporočilom ali s preprostim pohvalnim stavkom. - Meditacija hvaležnosti
Vsak dan nekaj minut posvetite dihanju in občutku hvaležnosti, npr. za ljudi in priložnosti v življenju. Ta meditacija pomaga povečati notranji mir in pozitivnost. - Zavestna hvaležnost
V trenutkih tišine se osredotočite na specifične ljudi, kraje, situacije ali dogodke, ki jih cenite. Spomnite se, kako pomembno je to v vašem življenju, in se notranje zahvalite. - Sprehodi hvaležnosti
Med sprehodom bodite pozorni na lepoto okoli sebe – naravo, zvoke in občutke, ki jih doživljate. S tem ustvarite posebno vez z okoljem in lahko razvijate hvaležnost. - Rituali hvaležnosti
Vzpostavite preproste rituale, npr. deljenje hvaležnosti z družino ob obroku ali pred spanjem. Ti rituali ustvarjajo globlje vezi in izboljšujejo splošno počutje
Praksa hvaležnosti je dostopna v vsakem trenutku in ne zahteva posebnih priprav. Izkoristite drobne priložnosti, da prepoznate in izrazite hvaležnost za vse, kar obogati vaše življenje.
Ko smo hvaležni, v svoje življenje vnesemo več radosti, notranje moči in povezanosti z drugimi. S preprostim priznanjem vsega dobrega, kar imamo, ustvarjamo temelje za mirnejše in bolj izpolnjeno življenje.
Avtorica: Ratka Tancheva
Viri in literatura:
Emmons, R. A., Froh, J., in Rose, R. (2019). Gratitude. In M. W. Gallagher in S. J. Lopez (Eds.), Positive psychological assessment: A handbook of models and measures (2nd ed., str. 317–332). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/0000138-020
Shin, L. J., Armenta, C. N., Kamble, S. V., Chang, S. L., Wu, H. Y., in Lyubomirsky, S. (2020). Gratitude in collectivist and individualist cultures. The Journal of Positive Psychology, 15(5), 598–604. https://doi.org/10.1080/17439760.2020.1789699
Passmore, J., in Oades, L. G. (2022). Positive psychology techniques–gratitude. Coaching Practiced, 469–471.
Cregg, D. R., in Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies, 22, 413–445.
Sawyer, K. B., Thoroughgood, C. N., Stillwell, E. E., Duffy, M. K., Scott, K. L., inAdair, E. A. (2022). Being present and thankful: A multi-study investigation of mindfulness, gratitude, and employee helping behavior. Journal of Applied Psychology, 107(2), 240.
Boggiss, A. L., Consedine, N. S., Brenton-Peters, J. M., Hofman, P. L., in Serlachius, A. S. (2020). A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research, 135, 110165.